białko na noc

samo białko przyspiesza przemiane materii - zgadzacie się?? to nie daawać hargainerom samego białka? niech będzie że hardgainery powinni zjeść te węgle na noc, ale np ja nie. no to sie dogadaliśmy.

[...] albo mój sztandarowy posiłek: 200g ryżu + jogurt duży. Po treningu na odwrót jak był ryż przed to gainer jak gainer to ryż. Później jeszcze jeden posiłek (pół roku temu miałem ten cykl wiec nie pamiętam co wtedy dokładnie jadłem). Wiem że jadłem sałatkę z kurczakiem często na ten posiłek i na noc jeszcze białko. Dodam jeszcze że piłem dużo wody.

[...] nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa. oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek obiadu. aha i jak w pracy masz problemy z trzymaniem michy, to wtedy ewentualnie jakiś gainer czy białko pozdrawiam! Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-06-27 15:40:25

Sproboj tak jak ja robie - 3g ww na g, 2,5 bialka na kg, troszku tluszczu - ile w jedzonku. Rano wiecej ww, pozniej coraz mniej. Na noc samo bialko. Oprocz tego antykataboliki. Mam narazie HMB, niedlugo dorzuce L-Glutamine - BCAA. Stosuj je wg zalecen ktore ci podadza. Pije tez domowy sposob ECA. Nie mialem Thermy, i na pewno jest to slabsze, ale [...]

5 gram rabo naczczo z 40gram carbo i 5 gram kreatyny po treningu z 40gr carbo Niewiem jak to u ciebie wyglada ale rano to bedzxie po twoim snie Ovopol na noc ale u ciebie niema nocy wiec raczej przed snem, gluta rano z kreatyna i po treningu z kreatyna, cukier gronowy to mozesz dokladac do carbo - wtedy miej carbo + te cukier (gdziwe to wogole [...]

Hej zapotrzebowanie wyliczys, sadzac po tekscie- nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki- watpie ,nesquik odpadaja , ogolnie brak tluszczy, ostatni posilek zle , na noc bialko np. wiejski ser/poltlosty twarog+tluszcze

Ty nic nie jesz widze... Poczytaj tematy podwieszone tutaj i w dziale odchudzanie... niewyobrazam sobie jak mozna zaczac dzien bez sniadania... okolo 4-5 malych posilkow dziennie rano pelnowartosciowe sniadanie, pozniej jakies kanapeczki np , lekki obiad , cos po treningu i na noc jakies bialko a nie platki owsiane ! dokladnie chlopaki zaraz Ci [...]

I Posilek 7.00 - jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka - sok owocowy - 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka // MALO ALE LEPIEJ DAJ OWSIANE II Posilek 11.00 - 80 gram platki kukurydziane // WYWAL DAJ RYZ BRAZOWY - 400 ml maslanki owocowej // DAJ BIALKO NP TWAROG KURAKA - 1 banan - 1 lyzka rodzynek // WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA Trening 12.00 po [...]

1. Mleko 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 40g Słonecznik, nasiona 10g JEDNO średnie jajko (60g) ok. 20B / 30T / 100W 2. Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 10g Pomidor 120g Szynka z piersi kurczaka 75g Orzechy włoskie 20g NIE WIEM, DODAJ ZNóW JAJO A WYWAL MASLO, BEDZIE WIECEJ BIALKA A TLUSZCZU TYLE SAMO, NA RAZIE [...]

Micha to podstawa !!! Jak bedziesz miał dopiętą dietę możesz zakupić kreatyne ja polecam z universala do tego witaminy,omege 3 (chyba że bedziesz miał ryby w diecie to nie) i polecam ZMA na noc :D Jak nie bedziesz wyrabiał białka z jedzenia to możesz dokupic sobie białko.Nie kupuj żadnych gainerów bo to g**** tylko cie zaleje.

czyli lepiej zakupic chyba jeszcze gainera i ladowac go w miare niz truc sie bialkiem ;) nie wiem jakie mam braki bo tak jak pisalem nie latam i nie waze jedzenia ale staram sie jesc duzo i nie chodzic glodny i nie wciskac pustych posilkow .. a powiedz mi jeszcze jedno moge np. te bialko walic tylko na noc ??

no czytalem czytalem walsnie ciekawe tylko ile tego zjem bo rano moj zoladek w ogole malo je dopuki kawy nie wypije a jak z tym ryzem? a i dlaczego twarog na noc a nie np piers z kurczaka? wiem ze twarog ma wolno wchlanialne bialko ale kurczak tez sie wolno rozklada w zoladku ponoc.... Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-02-14 22:34:50

W ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim [...]

Dzem przed snem musi odejsc (), ja nawet przy robieniu masy bym go nie polecal. Warzyw ma byc duzo, nie kilka plastrow . Jak nie dajesz rady na sniadanie ich duzo jesc to zapodaj jakis owoc o niskim IG. Stary, jak nie dajesz rady zjesc samego twarogu przed snem to smialo kup sobie odzywke bialkowa, np Mxpro (swietna na noc i takze w trakcie dnia, [...]

Trixonek, dobrze robisz, że jesz białko na wieczór Na noc powinno się unikać węglowodanów, bo blokują wydzielanie się hormonu wzrostu, który właśnie w nocy, podczas snu jest najaktywniejszy.

Jest tego trochę, a nawet wiele,moim skromnym zdaniem jeśli jesz tuńczyka,czyli polecaną formę białka,to można zrezygnować z whey,z drugiej strony to właśnie białko serwatkowe najlepsze jest na noc,wybór należy do Ciebie. radek

DO 1 posiłkuy daj poełnowartościowe białko np. jajka z drugiego wywal jajka i szynke a daj np. kurczaka czy rybkę, chleb razowy , daj warzywa makaron staraj sie razowy posiłek 4 daj bez tłuszczu i warzyw bo to potreningowy z p[osiłku 5 wywal jabłko a daj warzyw ponadto daj jakies zrodlo tłuszczy wielonienasyconych, np. orzechy wł, olej lniany. na [...]

[...] Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o [...]

Ok, dodaje rozpiskę jak wygląda do tej pory :) Narazie zobaczymy jak będzie to wyglądać 2.5tys kcal na początek jak co to dodam coś. Białko w granicy 160 czyli ok. 2g na kg tłuszcz 75 obecnie ale zastanawiam się na dodatkowym 10g oliwy z oliwek czyli obecnie 1g na kg i reszta to węgle najbardziej po treningu i na noc :) To co jak to wygląda? [...]

z tym ograniczeniem posilkow to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i [...]